Domani dicono che piove...
In previsione di questo ho anticipato la mia seconda uscita settimanale ad oggi, in modo da evitare complicazioni domani. Il rischio di forzare era alto: ieri ripetute in salita, domenica scorsa Trofeo Lidense. Insomma, lo sforzo nelle gambe c'era e si è anche sentito durante l'allenamento, però alla fine ho tenuto duro e ho portato a termine il programma, cosa che alla fine della mia prima ripetuta pensavo impossibile, visto che ero arrivato già stanco (ed era appena la prima...).
Analisi dell'allenamento: quella di oggi è stata una seduta di ripetute, 6x800 fatte ad una velocità intorno ai 4'40'' per Km con recupero di 3 minuti senza indicazioni sulla velocità (ho cercato invano di stare intorno ai 6'). Era la prima volta che facevo delle ripetute della lunghezza superiore ai 500 m e le mie gambe se ne sono subito accorte.
Come sempre ho cominciato a fare un po' di riscaldamento (un po' più di 2 Km ad una media di poco superiore ai 5'30'') dopodiché sono partito con le ripetute. Avevo programmato perfettamente il mio Garmin, quindi mi avvertiva lui quando stavo per finire le ripetute e cominciare il recupero dei 3' (a sentirlo... oramai il buzzer quasi non si sente più, soprattutto da quando ho coperto i fori con lo scotch).
Questa volta mi è veramente pesata la seduta sicuramente sia per la lunghezza delle ripetute, sia per la brevità di riposo con la precedente uscita. La cosa assolutamente positiva però è che comunque ho eseguito tutto l'allenamento previsto e questo lo devo soprattutto alla mia testa che ha dato tutto quello che le gambe oggi non avevano.
Le prime tre ripetute sono state perfette, assolutamente dentro i limiti che mi ero imposto. L'unica pecca è stata la gestione del recupero... devo aumentare il passo e devo evitare di fermarmi appena finisco la parte veloce.
Le ultime tre ripetute invece le ho fatte un po' in affanno (ma sempre sotto i 5').
Un po' di stratching e poi la doccia.
Anche oggi comunque allenamento con il segno '+'.
Ho comunque deciso di modificare sensibilmente la mia tabella, riproponendo fra una settimana la stessa uscita di oggi, in modo da 'consolidare' questo risultato per poi passare alle 5x1000.
Garmin connect - Dettagli allenamento del 20 gennaio 2010 - 6x800
Nessun commento:
Posta un commento